Zerwanie ACL – to nie koniec Twojej aktywności!

Jak zadbać o kolana przed i po operacji rekonstrukcji?

Dzisiaj przybliżę jak działać jeszcze przed operacją.

Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) to jedna z najbardziej frustrujących kontuzji dla osób aktywnych fizycznie. Niezależnie od tego, czy grasz amatorsko w piłkę, biegasz, czy po prostu lubisz się ruszać – uraz ACL może wywrócić Twoje plany do góry nogami.

Ale dobra wiadomość jest taka: to wcale nie musi oznaczać końca aktywności! Wręcz przeciwnie – to czas, w którym możesz wzmocnić swoje ciało bardziej niż kiedykolwiek wcześniej.

Czekasz na operację? Nie czekaj biernie!

Czas między diagnozą a operacją rekonstrukcji ACL to kluczowy moment.

Choć kolano może być opuchnięte i niestabilne, to właśnie teraz warto zacząć działać – oczywiście z głową!

Na co zwrócić uwagę w okresie przedoperacyjnym?

• Zredukuj obrzęk i odzyskaj zakres ruchu – delikatna praca nad mobilnością kolana i rozciąganiem tylnej taśmy mięśniowej (dwugłowe uda, łydki) pomoże szybciej wrócić do pełnego wyprostu i zgięcia.

• Wzmacniaj mięśnie okalające staw – w szczególności mięsień czworogłowy uda, pośladki i mięśnie przywodziciele. Im silniejsze będą przed operacją, tym łatwiej przebiegnie powrót do sprawności.

• Trening całego ciała – nie zapominaj o treningu siłowym! Który pomoże zachować formę i przygotuje ciało na późniejsze wyzwania rehabilitacyjne.

• Włącz bezpieczny trening cardio –  rower stacjonarny lub pływanie (jeśli nie przeciwwskazane) pomagają utrzymać kondycję i wspierają krążenie, co ma ogromne znaczenie zarówno przed, jak i po operacji.

Jeśli nie jesteś wstanie wykonywać pracy nogami użyj rąk na Airbike czy Ski Erg tymczasem ogranicz obciążanie dolnych kończyn i utrzymuj formę!

Pamiętaj: brak aktywności oznacza szybszy zanik mięśni, spadek kondycji i dłuższy czas rekonwalescencji po operacji.