Siła zaczyna się wcześniej niż myślisz.

Trening siłowy u dzieci — hit czy mit?

Wyobraź sobie dziecko, które bez wysiłku wspina się na drabinkę. Które nie boi się WF-u. Które zamiast „nie dam rady” mówi: „Pokaż mi jak to zrobić!”.

To nie kwestia charakteru.

To jest siła! Siła, która została zbudowana, nie jest wrodzona.

 

I tak, dobrze czytasz: DZIECI MOGĄ TRENOWAĆ SIŁOWO.

Z obciążeniem. Z pełną kontrolą. I z ogromnym uśmiechem.

Trening siłowy nie tylko dla dorosłych!

Jeszcze kilka lat temu hasło „dziecko na siłowni” wywoływało uniesione brwi. Dziś wiemy więcej. I nie, nie chodzi o to, żeby 10-latek dźwigał jak kulturysta. Ale to nie
znaczy, że nie może pracować z ciężarem.
Obciążenie może być lekkie. Może być sztangą. Może być kettlem. Może być piłką lekarską. Ważne jest jak ćwiczy, z kim, i czy wie, po co to robi.

Dlatego tak ważne jest, aby taki trening prowadził odpowiednio wykwalifikowany trener — ktoś, kto zadba nie tylko o bezpieczeństwo, ale też o mądrą progresję i
dobre doświadczenia dziecka.

Bo kiedy te trzy rzeczy są na miejscu — efekty potrafią zaskoczyć.

Co mówi nauka?

Badania są jasne. Dzieci, które uczestniczą w programach treningu siłowego:

• rozwijają siłę mięśniową i wytrzymałość (Faigenbaum et al., 2023),
• poprawiają gęstość kości i zdrowie stawów,
• są mniej podatne na kontuzje,
• zyskują pewność siebie i większą sprawność w życiu codziennym.

WHO już od 2020 roku rekomenduje: dzieci w wieku 5–17 lat powinny wykonywać ćwiczenia wzmacniające przynajmniej 3 razy w tygodniu. Nie jako dodatek, ale jako
ważny filar zdrowia.
I co ważne — to wszystko jest bezpieczne, jeśli trening prowadzony jest z głową.

Kiedy zacząć?

 

Wcale nie trzeba czekać do wieku nastoletniego. Jeśli dziecko ma odpowiednią kontrolę ruchu, chęć do nauki oraz opiekę trenera, który wie, co robi… to już nawet 7-latek może rozpocząć trening siłowy.

Bo nie chodzi o to, żeby podnosił ciężary większe od siebie. Chodzi o to, żeby wiedział, jak się ruszać, jak napinać ciało, jak panować nad ruchem — a potem, krok po kroku, dodawać opór i patrzeć, jak rośnie nie tylko siła, ale i wiara w siebie.

 

Co daje dziecku siła? 

Zaskakująco dużo.

Trening siłowy:

• poprawia postawę i redukuje skutki długiego siedzenia,
• daje realne wsparcie w innych aktywnościach — na WF-ie, w sporcie, na placu
  zabaw,
• rozwija koncentrację i poczucie sprawczości,
• sprawia, że dzieci czują się po prostu dobrze w swoim ciele,
• to ogromna satysfakcja i pokonywanie słabości,
• to dobra zabawa,
• to nauka świadomości swojego ciała,
• to nowe relacje na treningach i poczucia przynależności do super społeczności!

 

I to nie jest „muszę”, to jest „chcę”. Bo dzieciaki uwielbiają widzieć, że coś, co tydzień temu było trudne, dziś jest łatwe.

 

Trening siłowy to frajda, nie kara! 

 

Na koniec…

Nie musisz pytać dziecka: „Chcesz chodzić na trening siłowy?”
Zacznij od: „Chcesz być silny? „Chcesz zrobić coś co da Ci super moc?”
Bo to właśnie o to chodzi w tym treningu. O odkrycie, że można. Że się da. Że ciało to nie coś, co tylko siedzi przed ekranem, ale coś, co naprawdę potrafi.

📚 Źródła:
– Faigenbaum, A.D., et al. (2023). May the Force Be With Youth. Current Sports Medicine Reports.
– Villa-González, E. et al. (2022). Efficacy of school-based interventions for improving muscular fitness outcomes in children.
– WHO (2020). Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
– Behringer, M. et al. (2020). Resistance training in children and adolescents: benefits, risks and practical recommendations.