Co naprawdę warto brać i dlaczego? (poparte badaniami naukowymi)

 

Suplementy diety to ogromny rynek – pełen obietnic i marketingowych sloganów.

W tym wpisie mamy dla Ciebie rzetelne, naukowo potwierdzone informacje o suplementach, przyprawach i adaptogenach, które mogą wspierać Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne! 🙂

Pamiętaj – nawet najlepsze suplementy nigdy nie zastąpią dobrej diety, snu i ruchu.

 

Witamina D3

Po co?

Wspiera odporność, zdrowie kości i dobre samopoczucie.

 

Jak działa na umysł i ciało?

Niedobory witaminy D zwiększają ryzyko depresji i przewlekłego zmęczenia.

Reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową, chroni kości i zęby.

 

Uwaga: Zanim zaczniesz suplementację, warto sprawdzić poziom witaminy D we krwi (oznaczenie 25(OH)D), aby dobrać odpowiednią dawkę.

 

 

Omega-3 (EPA i DHA)

Po co?

Działa przeciwzapalnie, chroni układ krążenia i wspiera mózg.

 

Jak działa na umysł i ciało?

 Poprawia koncentrację i pamięć.

 Zmniejsza poziom trójglicerydów i wspomaga pracę serca.

Wybieraj te z wysoką ilością EPA i DHA

 

Kreatyna

Po co?

Wcale nie tylko dla sportowców – wspiera też funkcje poznawcze.

 

Jak działa na umysł i ciało?

Zwiększa siłę mięśni i wydolność w krótkich intensywnych wysiłkach.

Korzystnie wpływa na pamięć roboczą i sprawność poznawczą (szczególnie w stanach zmęczenia).

Dodatkowo: To najlepiej przebadany suplement diety – jego skuteczność i bezpieczeństwo potwierdzają setki badań.

 

 

Magnez (i cynk)

 

Po co?

Wspiera układ nerwowy, zmniejsza stres i skurcze mięśniowe.

 

Jak działa na umysł i ciało?

Magnez pomaga w relaksacji i poprawia jakość snu.

Cynk wspiera odporność i równowagę hormonalną.

Warto wiedzieć: Oba minerały często występują razem w suplementach – ich niedobory są powszechne.

 

 

Witaminy z grupy B

Po co?

Wspomagają układ nerwowy, metabolizm i produkcję energii.

 

Jak działają na umysł i ciało?

B6 i B12 wspierają syntezę neuroprzekaźników i redukują zmęczenie.

Kwas foliowy jest niezbędny w procesach regeneracji komórek.

 

 

Probiotyki

Po co?

Odbudowa i utrzymanie zdrowej mikrobioty jelitowej.

 

Jak działa na umysł i ciało?

Wspierają trawienie, zmniejszają wzdęcia i dyskomfort.

Mają korzystny wpływ na oś jelita–mózg (gut-brain axis), redukując objawy lękowe.

Uwaga: Nie każdy szczep probiotyków działa tak samo – dobór preparatu warto skonsultować z dietetykiem.

 

Maślan sodu

Po co?

Odżywia komórki nabłonka jelitowego i wspiera barierę jelitową.

 

Jak działa na umysł i ciało?

Działa przeciwzapalnie i regenerująco w przewodzie pokarmowym.

Może poprawiać komfort trawienny i redukować objawy zespołu jelita drażliwego.

Warto wiedzieć: Szczególnie przydatny po antybiotykoterapii i przy problemach z przepuszczalnością jelit.

 

Przyprawy wspierające zdrowie

W Twojej kuchni są skarby – oto przyprawy, które warto jeść regularnie:

 

 Kurkuma (z piperyną)

• Silne właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne.

• Wspiera funkcje poznawcze i zmniejsza stres oksydacyjny.

 

Imbir

• Działa przeciwzapalnie i wspiera trawienie.

• Może łagodzić bóle mięśni i stawów.

 

Cynamon

• Reguluje poziom cukru we krwi.

• Chroni przed wolnymi rodnikami.

 

Czosnek

• Naturalne wsparcie odporności.

• Może obniżać ciśnienie i działać przeciwbakteryjnie.

 

Adaptogeny na stres i odporność

Adaptogeny to rośliny zwiększające zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem. Legalne i dobrze przebadane:

 

Ashwagandha

• Obniża poziom kortyzolu, poprawia sen i redukuje napięcie nerwowe.

 

Różeniec górski (Rhodiola rosea)

• Poprawia koncentrację i odporność na stres psychiczny.

 

Eleuterokok (żeń-szeń syberyjski)

• Wspiera adaptację do wysiłku fizycznego i odporność.

 

Bazylia święta (Tulsi)

• Działa przeciwzapalnie i chroni przed stresem oksydacyjnym.

 

 

 

Okej, a gdzie suplementy w hierarchii zdrowia?

Suplementy to tylko niewielkie wsparcie – nie zastąpią fundamentów zdrowego stylu życia.

Ich realny wpływ na efekty to maksymalnie ~5%.

 

Twoje priorytety powinny wyglądać tak:

1. Sen i regeneracja
2. Zbilansowana dieta i nawodnienie
3. Ruch i aktywność fizyczna
4. Zarządzanie stresem
5. Dopiero na końcu – suplementy

   Pamiętaj: przed rozpoczęciem suplementacji wykonaj badania krwi i skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.