Sen – najtańszy suplement świata!

 

W świecie fitnessu mówi się sporo o treningu, diecie i suplementach.

Ale jeden z najważniejszych „suplementów” jest całkowicie za darmo.

To sen – niedoceniany bohater regeneracji, progresu i zdrowia psychicznego.

 

Dlaczego sen jest kluczowy?

Podczas snu zachodzi szereg procesów, które bezpośrednio wpływają na Twoją formę:

Regeneracja mięśni – to właśnie wtedy organizm naprawia mikrourazy powstałe w trakcie treningu.

Produkcja hormonów – m.in. testosteronu i hormonu wzrostu, które wspierają rozwój masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej.

Konsolidacja pamięci ruchowej – czyli lepsze przyswajanie wzorców ruchowych i techniki.

Regulacja apetytu – niedobór snu rozregulowuje leptynę i grelinę, co zwiększa apetyt i utrudnia kontrolę nad dietą.

 

 

Ile snu potrzebujesz?

Dla osób aktywnych fizycznie rekomendowane jest 7–9 godzin snu na dobę.

Przy intensywnym treningu, warto dążyć do górnej granicy.

Sen to nie tylko ilość, ale też jakość:

Zadbaj o ciemność, ciszę i chłód w sypialni!

Unikaj ekranów minimum 60 minut przed snem (niebieskie światło = mniej melatoniny)!

Wieczorem ogranicz kofeinę, ciężkostrawne posiłki i intensywną aktywność!

Sen = lepsze wyniki!

Bez odpowiedniej ilości snu:

• Spada siła, wytrzymałość i moc,
• Pogarsza się koordynacja i skupienie,
• Rośnie ryzyko kontuzji i przetrenowania.

 

 

Trenujesz ciężko? To śpij mądrze.

Sen to fundament, na którym opiera się wszystko: regeneracja, adaptacja i długofalowy progres.

 

Nie nadrabiaj braku snu kolejną kawą – nadrabiaj go… snem.

 

 

Karol, FitFactory TEAM